قلب آسيا
هــلـآ بـكل مـن هــب ودب ..

وكـل مـن خـمس وفحـط وقـحص ودآر..

في منتدآنآ آلسنووعـي ..

لزووم تسجل عندنـآ و تونسنآ و تفرفـش و تفضفـض معنـآ..

قلب آسيا

لـعَآلمٍ أفْضَـلَ وأرْقَـى لنا ولكُم ..
 
الرئيسيةالبوابةمركز التحميلدخولالتسجيل

شاطر | 
 

  كيف تتخلص من التوتر أثناء الامتحانات

اذهب الى الأسفل 
كاتب الموضوعرسالة
chaima
قلب جديد
قلب جديد
avatar

انثى
عدد المشاركات : 114
نقاط : 333
السٌّمعَة : 5
تاريخ التسجيل : 28/05/2011
العمر : 21
الموقع : الجزائر
العمل/الترفيه : المطالعة الرسم الموسيقى
المزاج : ممتاز

مُساهمةموضوع: كيف تتخلص من التوتر أثناء الامتحانات   الأحد أغسطس 14, 2011 7:24 pm

يجيب الدكتور محمد فكرى، استشارى الأمراض النفسية، قائلا: التوتر يحدث غالبا نتيجة لزيادة سقف التوقعات عن الواقع الذى يعيشه الفرد أو فوق قدراته الشخصية فيشعر الإنسان أنه سيصاب بخيبة أمل وبالتالى يعانى من التوتر.

وأعراض التوتر تشمل التقلبات المزاجية والاكتئاب مع القلق الدائم وصعوبة فى النوم، وحدوث مشاكل فى التعامل مع الآخرين، مع وجود بعض الأعراض البدنية، مثل الإصابة بحموضة المعدة، وحدوث مشاكل فى التنفس مع الشعور بالصداع مع الشعور بألم المعدة.

ويشير فكرى إلى خطورة التوتر على الطالب لأنه يؤدى إلى ضعف فى الأداء الذهنى مع صعوبة فى التركيز وسرعة النسيان ما يؤثر على معدل التحصيل الدراسى.

ويرى أن التوتر الناتج من الامتحانات هو من التوتر الخفيف ولكن يجب علاجه قبل أن يتحول إلى الشديد، حيث توجد أربعة أنواع من التوتر:

التوتر الخفيف: والذى يحدث نتيجة للتغير فى ظروف العمل أو فى عادات الطعام والشراب.

التوتر المعتدل: ويحدث نتيجة لوجود بعض المشكلات عند الإنسان، مثل وجود ديون أو وجود مشاكل زوجية وأسرية.

التوتر الشديد: ويصاب به الشخص بعد سن التقاعد أو عند النساء أثناء الحمل أو وفاة أحد أفراد العائلة.

التوتر بالغ الشدة: ويحدث فى حالة الطلاق أو الانفصال أو الإصابة بمرض أو فى حالة الخسارة الوظيفية.

ويقول فكرى للطلبة إنه على الطالب أن يقارن بين الموقف الذى يشعر فيه بالتوتر وبين موقف آخر مشابه ليدرك أنه يمكن أن يجتاز الموقف بسهولة كما يجب عليه أن يضع النتائج المتوقعة وفقا للمجهود الذى قام به فحين يذاكر الطالب بشكل متوسط عليه أن يتوقع النتائج المتوسطة وليست العالية حتى لا يصاب بالإحباط والتوتر، كما عليه أن يزيل الضغوط الخارجية التى تزيد من توتره مثل الآراء وكلام الآخرين الذى قد يشعره أن الموقف خارج قدراته وخارج عن السيطرة.

كما ينصح الطلبة بضرورة ممارسة التمارين الرياضية بانتظام للتخلص من الطاقة السلبية التى بداخلهم مع الاسترخاء عن طريق الجلوس فى أماكن إضاءتها منخفضة مع التنفس بشهيق فى 4 عدات وإخراجه فى 8 عدات مع الاستماع لموسيقى هادئة والنوم لساعات مناسبة ومتواصلة.

الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
cute girl
قلب جديد
قلب جديد
avatar

عدد المشاركات : 111
نقاط : 129
السٌّمعَة : 4
تاريخ التسجيل : 06/08/2011

مُساهمةموضوع: رد: كيف تتخلص من التوتر أثناء الامتحانات   الأحد أغسطس 14, 2011 9:22 pm

مشكورة يا عسولة على الموضوع

والله موضوع جدا مفيد لان انا في الامتحان جدا اتوتر
الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
%MeMe%
المشرفة
المشرفة
avatar

الرتبة :
انثى
عدد المشاركات : 197
نقاط : 300
السٌّمعَة : 16
تاريخ التسجيل : 05/05/2011
المزاج : مروقه

مُساهمةموضوع: رد: كيف تتخلص من التوتر أثناء الامتحانات   الإثنين أغسطس 15, 2011 9:53 am

اعوذ بالله انا أربع وعشرين ساعة وانتم بكرامة رايحة للحمام جاية من الحمام



ههههههههههه والله ...

__________________________________________________
الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
ملكة الانمي
قلب فضي
قلب فضي
avatar

عدد المشاركات : 193
نقاط : 211
السٌّمعَة : 2
تاريخ التسجيل : 07/08/2011

مُساهمةموضوع: رد: كيف تتخلص من التوتر أثناء الامتحانات   الإثنين أغسطس 15, 2011 9:52 pm

ههههههههههههههههههههههههههههههههههههههههههه

ههههههههههههههههههههههههههههههههههههههههههههههههه

ههههههههههههههههههههههههههههههههههههههههههههههههههه

ميمي انت شنو والله تموتين ضحك

خخخخخخخخخخخخخخخخخخخ

يسلمو ياقمورة على الموضوع الاكثر من رائع

يسلموووووووووو

__________________________________________________

ارجوكم اطعمو بيضاتي













الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
cute girl
قلب جديد
قلب جديد
avatar

عدد المشاركات : 111
نقاط : 129
السٌّمعَة : 4
تاريخ التسجيل : 06/08/2011

مُساهمةموضوع: رد: كيف تتخلص من التوتر أثناء الامتحانات   الإثنين أغسطس 15, 2011 10:13 pm

هههههههههههه

هههههههههههههههههه

هههههههههههههههههههه

لا انا لمن اتوتر اكل البيت والي بي

ههههههههههههههههههههههههه
الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
 
كيف تتخلص من التوتر أثناء الامتحانات
الرجوع الى أعلى الصفحة 
صفحة 1 من اصل 1

صلاحيات هذا المنتدى:لاتستطيع الرد على المواضيع في هذا المنتدى
قلب آسيا :: منتدى العلم والمعرفه-
انتقل الى: